Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę. Nic dziwnego, w końcu nic nie ważysz. 68kg przy 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pływając 1h bez przerwy, przez 40 minut spalasz odłożony tłuszcz :-)) (tzn to jest bardziej skomplikowane, ale tłumaczę to tak, by było łatwo zrozumiałe) I w 100% zgadzam się z ITE. Przede wszystkim musi być dieta, bo co z tego że spalasz przez 40 minut tłuszcz, skoro potem go nadrabiasz? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:22:05
dieta w tym sporcie to podstawa:-) imo ćwiczenie bez niej mija sie z celem, chyba ze komus nie zalezy na umięśnieniu, ale to po co w takim razie ćwiczyć%-)
Bez diety nie będzie niczego-ani masy ani energii. Przetrenowanie i brak szans na jakikolwiek progres. Jeżeli dieta będzie spełniać twoje zapotrzebowanie-nie widzę przeciwwskazań.Zacznij od 2 treningów siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-22 20:32:35
ja mialem dlugi okres ze cwiczylem bez diety albo z czyms co wydawalo mi sie dieta i wiem ile czasu stracilem i wole napiasc moze ktos pomysli zastanowi sie i sam tego czasu nie straci a jest to bardzo proste potrzymac ze 2 miesiace i ocenic czy warto czy nie ;-)
Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]
O i możecie mi odrazu doradzić jakis sposoby na syfy ? niestety po mono mi strasznie wywala. Twarz przemywam spirytusem salicynowym i mydłem siarkowym zdaje mi sie że nawet działą. Słyszałem że jest jakis mocny antybiotyk i po nim złażą wszystkie krosty co o tym sądzicie ? Jeszczę jakbyście budowe ciała podali mezo ekto endo. Jestem ciekaw bo [...]
1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
samymi suplementami i dieta tez ? bez saa ? bo cwicze naturalnie a suplementow uzywam najprostrzych takich jak bialko wpc/izolat i witaminy... rzadko kiedy jakas kreatyne dorzuce przewaznie 1-2 cykle w roku choc teraz biore przed treningiem beta alanine sfd, kofeine 200 mg i yohe :)
No ale własnie po to chciałbym cos kupic aby troche wspomóc przyrost masy . Wiem ze dieta najważniejsza ale jesli bede dobrze i duzo jadl to tez cos powinno pomóc . :) To może doradzicie co wybrac by dalo jak najlepiec bez diety ;) (Wiem ze suplement jest tylko dodatkiem ) Zmieniony przez - dymek2811 w dniu 2013-02-23 16:41:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta bardzo elegancka, dobra. Trening 60 minut+ ewentualnie 15-20 minut aerobów po treningu, 3x w tygodniu starczy. Bieg możesz dać 40 minut rano na czczo 3x w tygodniu, najlepiej w dni bez treningu, albo możesz traktować jako normalny trening 60 minut :-))
[...] bo po jakimś czasie robienia tego samego programu można się lekko znudzić %-) Także tydzień mega pozytywny 8-) Plan na przyszły tydzień - wszystko zostaje bez zmian, czyli dieta ~2050kcal, trening taki jak w tym tyg, urwanie głowy w robocie i pozytywny nastrój mimo wszystko 8-) Zdjęcia szamy wkleję może później, póki co musi wystarczyć to co [...]
Cykl 20dni diety..10 normalnego jedzenia jest bez sensu. Dieta to nie jest codziennie jedzenie tego samego tylko sposób odżywiania. możesz jeść różne produkty byleby bilans się zgadzał. Na myśli mam zdrowe produkty typu:ryż,kasze,ziemniaki itd. W międzyczasie można sobie pozwalać na coś "normalnego" ale 1-2razy na tydzień żeby nie przesadzić z [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
